पेट कब्ज और गैस से आराम के लिए खाये ये बेस्ट फूड्स: Doctor Advice

अपच, गैस, एसिडिटी की अगर आपको अक्सर समस्या रहती है या आपकी ऊर्जा का स्तर कम रहता है तो ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको अपने आहार में जरूर शामिल करना चाहिए। ये खाद्य पदार्थ न केवल आसानी से उपलब्ध हैं, बल्कि आयुर्वेद द्वारा समर्थित हैं और आज आधुनिक विज्ञान द्वारा आंत की समस्याओं को हल करने के लिए सिद्ध हैं। हम चर्चा करेंगे कि आप इनका सेवन कब और कैसे करते हैं ताकि आपको इनसे अधिकतम लाभ मिल सके। तो बिना किसी देरी के, चलिए शुरू करते हैं। नमस्कार दोस्तों Health Generator में आपका स्वागत है। आपके मुंह से शुरू होकर, भोजन नली, पेट, छोटी और बड़ी आंत को कवर करते हुए गुदा तक, संपूर्ण पाचन तंत्र को आंत कहा जाता है। इस आंत में खरबों बैक्टीरिया होते हैं जिनमें से कुछ हमारे लिए अच्छे होते हैं जबकि अन्य बुरे होते हैं। आंत में अच्छे बैक्टीरिया न केवल भोजन को पचाने, पोषक तत्वों को अवशोषित करने और अपशिष्ट को बाहर निकालने में मदद करते हैं बल्कि वे खराब बैक्टीरिया से भी लड़ते हैं। लेकिन अक्सर हमारे खराब खान-पान और कुछ अन्य कारकों के कारण आंत में अच्छे बैक्टीरिया कम हो जाते हैं जबकि बुरे बैक्टीरिया बढ़ जाते हैं। बैक्टीरिया का यह असंतुलन गैस, एसिडिटी, कब्ज और आईबीएस जैसी पाचन समस्याओं का मूल कारण है। अगर इसे नज़रअंदाज किया जाए, तो यह त्वचा संबंधी समस्याओं को बढ़ा देता है, आपको लगातार थकान महसूस होती है, रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है, भोजन के प्रति असहिष्णुता पैदा हो जाती है और आपका मानसिक स्वास्थ्य ख़राब हो जाता है। मूलतः, यदि आप आंत में अच्छे जीवाणुओं की देखभाल करते हैं, तो वे आपकी अच्छी देखभाल करेंगे। आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि जब आंत के बैक्टीरिया को एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में प्रत्यारोपित किया गया, तो एक मोटे व्यक्ति का वजन कम हो गया, मधुमेह ठीक हो गया और यहां तक कि पेट के कैंसर का विकास भी रुक गया। यह कितना शक्तिशाली है. तो अब जब हम आंत में अच्छे बैक्टीरिया के महत्व को समझते हैं, तो आइए मैं आपके साथ 5 खाद्य पदार्थ साझा करता हूं जो आंत को ठीक करते हैं। सूची में सबसे पहले -

दही न केवल विटामिन बी 12 और कैल्शियम का स्रोत है बल्कि एक प्राकृतिक प्रोबायोटिक भी है। प्रोबायोटिक्स ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें जीवित बैक्टीरिया होते हैं। सिर्फ एक कटोरी दही में 100 अरब यूनिट से अधिक आंत के अनुकूल बैक्टीरिया होते हैं। एक अध्ययन के अनुसार जब रोगियों को 4 सप्ताह तक रोजाना दही दिया गया, तो उनके पेट में अच्छे बैक्टीरिया बढ़ गए, जिसके कारण उन्हें कब्ज, आईबीएस, कोलन कैंसर और यहां तक कि लैक्टोज असहिष्णुता जैसी समस्याओं में राहत महसूस हुई। दही में प्रोबायोटिक्स का अधिकतम लाभ उठाने के लिए इसमें थोड़ा सा गुड़ पाउडर मिलाएं और नाश्ते से 30 मिनट पहले इसका सेवन करें। यह साधारण भोजन बाज़ार में उपलब्ध अधिकांश प्रोबायोटिक अनुपूरकों को मात देगा। दूसरा आप दही का रायता बना सकते हैं. प्याज का रायता पेट के स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा है क्योंकि प्याज में विभिन्न पौधों के फाइबर होते हैं जो अच्छे बैक्टीरिया पर फ़ीड करते हैं।

थोड़ा दही लें और ताजा कटा हुआ प्याज डालें। इसमें भुना जीरा, काला नमक और काली मिर्च डालें। थोड़ा पानी डालें और अच्छी तरह मिलाएँ। मसालेदार छाछ दही का उपयोग करने का एक और बढ़िया तरीका है। तो अगली बार जब आप दोपहर का खाना खाएं तो उस गिलास पानी की जगह छाछ का सेवन करें। दही के साथ एक ही बात है कि इसे रात के समय खाने से बचना चाहिए। शोध में यह भी सुझाव दिया गया है कि घर पर बने दही में पैकेज्ड दही की तुलना में अधिक प्रोबायोटिक्स होते हैं। दही में न केवल उबाऊ भोजन में स्वाद जोड़ने की शक्ति है बल्कि यह आपके पेट के लिए एक सुपर फूड है। ओट्स अब हम जानते हैं कि आंत में अधिक अच्छे बैक्टीरिया का होना फायदेमंद है। लेकिन क्या आप इन बैक्टीरिया को जिंदा रखने के पीछे का राज जानते हैं? यह आहारीय फ़ाइबर है. मूलतः, आपके अच्छे बैक्टीरिया कह रहे हैं। तुम मुझे फाइबर दो और मैं तुम्हें स्वास्थ्य दूंगा। और याद रखें कि सभी पौधों में फाइबर होता है। जबकि पशुओं का भोजन फाइबर रहित होता है। यही एक कारण है कि जो लोग बहुत अधिक मांस खाते हैं उनमें गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं का खतरा अधिक होता है। साबुत अनाज में आमतौर पर फाइबर की मात्रा अधिक होती है, लेकिन जो चीज जई को अन्य अनाजों से अलग करती है, वह यह है कि इसमें एक विशिष्ट प्रकार का घुलनशील फाइबर होता है, जिसे बीटा ग्लूकन कहा जाता है। इस बीटा ग्लूकेन के कारण ही ओट्स को अब शरीर में वसा, कोलेस्ट्रॉल, टाइप 2 मधुमेह और निश्चित रूप से आंत संबंधी समस्याओं को कम करने के लिए एक सुपरफूड माना जाता है। 2022 में चीन में एक स्टडी हुई जब 72 चूहों को रोजाना ओट्स खिलाया गया. और तीन महीनों में अच्छे बैक्टीरिया कई गुना बढ़ गए और उनके पेट का स्वास्थ्य 2.16 गुना बेहतर पाया गया। ओट्स के बारे में अच्छी बात यह है कि हममें से सबसे आलसी व्यक्ति भी इसे बना सकता है। बस एक कप रोल्ड ओट्स में उबलता दूध डालें और यह अंदर जाने के लिए तैयार है। आप अपनी पसंदीदा सब्जियों के साथ स्टील कट ओट्स को भूनकर उनका स्वादिष्ट आनंद ले सकते हैं। ओट्स का उपयोग डोसा, पैनकेक, चपाती, मिल्क शेक और रात भर बनाने के लिए किया जा सकता है

दही के कटोरे का स्वाद आइसक्रीम जैसा होता है और विशेष रूप से प्रोबायोटिक्स से भरपूर होते हैं। मूल रूप से, ओट्स को किसी न किसी रूप में शामिल करें और आपके पेट के बैक्टीरिया आपके प्रति अधिक अनुकूल हो जाएंगे। अदरक यदि कोई एक जड़ी-बूटी है, जो समग्र पाचन तंत्र के लिए सर्वोत्तम है, तो वह अदरक है। चाहे पेट दर्द हो, गैस हो, एसिडिटी हो, कब्ज हो, आईबीएस हो या कोलन कैंसर जैसा गंभीर रोग हो, अदरक कारगर साबित हुआ है। दरअसल, 2018 में 16 क्लिनिकल परीक्षण किए गए जहां अदरक के सेवन की तुलना आंत की समस्याओं के लिए दी जाने वाली लोकप्रिय चिकित्सा दवाओं से की गई। और प्रत्येक परीक्षण में अदरक को या तो अधिक प्रभावी या कम से कम दवा के रूप में प्रभावी पाया गया.. सूजन रोधी, माइक्रोबियल रोधी, कैंसर रोधी, बहुत उच्च एंटी ऑक्सीडेंट वाला एक प्रीबायोटिक, यदि आप अपना सेट करना चाहते हैं तो अदरक एक संपूर्ण पैकेज है सही आंत. 2021 में जब 123 लोगों को कुछ दिनों तक थोड़ी मात्रा में अदरक का रस दिया गया, तो नए आंत बैक्टीरिया की कॉलोनियां बन गईं। अदरक खाने की एक और आश्चर्यजनक बात यह है कि इससे भोजन के पचने और शरीर से बाहर निकलने की गति बढ़ जाती है। चलो अब हम जानते हैं कि अदरक वास्तव में एक छोटा सा आश्चर्य है लेकिन क्या हम इसका उपयोग करते हैं? एक तो यह कि इसे खाना पकाने में मसाले के रूप में नियमित रूप से उपयोग किया जाए। बेहतर प्रभाव के लिए, भोजन के बीच में अदरक की चाय का आनंद लें। बस ताजा कसा हुआ अदरक पानी में उबालें। तनाव बाहर. इसे ठंडा होने दें और इसमें नींबू का रस और शहद मिलाएं। कुचले हुए अदरक को दूध के साथ उबालकर सोने से पहले सेवन किया जा सकता है। आयुर्वेदिक शास्त्र सलाह देते हैं कि यदि कोई भोजन से पहले अदरक के एक छोटे टुकड़े पर सेंधा नमक और नींबू का रस छिड़क कर खाता है तो इससे पाचन शक्ति तुरंत बढ़ जाती है। अंगूर आयुर्वेद अंगूर या द्राक्ष को सबसे स्वास्थ्यप्रद फलों में से एक मानता है। इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं लेकिन पेट के स्वास्थ्य पर ध्यान दें तो यह एक ऐसा फल है जिसमें शरीर में पड़े अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालने की प्राकृतिक क्षमता होती है। एक बड़ा कटोरा अंगूर खाएं और अगले दिन आप देखेंगे कि आपका पेट साफ हो गया है। आज भी आधुनिक शोध अंगूर को कब्ज से राहत देने वाले शीर्ष खाद्य पदार्थों में से एक के रूप में सूचीबद्ध करता है। 2021 में एक अध्ययन से पता चला कि जब 80 लोगों ने सिर्फ 2 सप्ताह तक रोजाना अंगूर खाया, तो न केवल अच्छे बैक्टीरिया की मात्रा बढ़ गई, बल्कि बुरे बैक्टीरिया भी मर गए। इतना ही नहीं, अध्ययन से यह निष्कर्ष निकला कि अंगूर खाना बंद करने के 30 दिन बाद भी इसका प्रभाव बना रहता है। 81% पानी, फाइबर, पॉलीफेनॉल और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर, जब आप अंगूर खाते हैं तो आपकी आंत की परत में सूजन कम हो जाती है। मूल रूप से, वे आपके शरीर में प्राकृतिक फायर ब्रिगेड के रूप में कार्य करते हैं। इसलिए यदि आप चिड़चिड़ा आंत्र रोग या अल्सरेटिव कोलाइटिस से पीड़ित हैं, तो अंगूर आपके लिए वरदान है। हरा हो या काला, आपके पेट के बैक्टीरिया को ये दोनों पसंद हैं। आप अंगूर को मुख्य भोजन के बीच में नाश्ते के रूप में खा सकते हैं। यदि आप भी मेरी तरह अंगूर प्रेमी हैं, तो आप इन्हें नाश्ते के रूप में भी खा सकते हैं। यदि अंगूर का मौसम नहीं है तो किशमिश का उपयोग करें जो कुछ और नहीं बल्कि उसका सूखा हुआ रूप है। 10 किशमिश को थोड़े से पानी में कम से कम 4 घंटे के लिए भिगो दें। फिर किशमिश खा लें और साथ में मीठा पानी पी लें। यह एक ताज़ा पेट अनुकूल नाश्ता है। अंतिम लेकिन महत्वपूर्ण बात, सौंफ के बीज हम भारतीय हमेशा से ही अपने भोजन का अंत थोड़ी सौंफ के साथ करते आए हैं। और क्यों नहीं? यह पाचन क्रिया को तेज़ करता है और सांसों की दुर्गंध को ख़त्म करता है। मिश्री के साथ सौंफ का सेवन करें और यह प्राकृतिक एंटासिड के रूप में काम करेगा। अजवाइन के साथ सौंफ लें, फायदा होगा तुरंत सूजन कम करें। यदि आपने अधिक खा लिया है, तो गुड के साथ सौंफ लें और असहजता दूर हो जाएगी। पानी में उबाले गए सौंफ़ के बीज न केवल आंत में खराब बैक्टीरिया को मारते हैं बल्कि यह इतना स्वादिष्ट होता है कि आप इसे बिना किसी कारण के पीना चाहेंगे। परजीवीरोधी, सूजनरोधी, फाइबर से भरपूर और ठंडा, आपको इसे अपने पास जरूर रखना चाहिए। एक अध्ययन में जब लोगों को भोजन के बाद 2 बार 1 चम्मच सौंफ दी गई। 30 दिनों में, उनके IBS लक्षणों में 50% से अधिक सुधार हुआ। अब आपने दो तरह की सौंफ देखी होगी. एक पतली किस्म है जबकि दूसरी मोटी। दोनों ही अच्छे हैं लेकिन औषधीय रूप से मोती या मोटी सौंफ बेहतर है क्योंकि इसमें पौधों के रेशों और आवश्यक तेलों की मात्रा अधिक होती है। अब अगर हम दोबारा कहें तो सुबह नाश्ते से 30 मिनट पहले एक कटोरी दही में थोड़ा सा गुड़ पाउडर मिलाकर खाएं और यह आपके प्राकृतिक प्रोबायोटिक सप्लीमेंट के रूप में काम करेगा। नाश्ते में मैं ओट्स से बनी कोई चीज खाना पसंद करती हूं। अनाजों में जई सर्वोत्तम है

आंत के लिए. आपको जितना संभव हो सके गेहूं और चावल के स्थान पर जई का उपयोग करने का प्रयास करना चाहिए। कुछ दिनों में आप अपने दिन की शुरुआत अंगूर के साथ भी कर सकते हैं. दोपहर के भोजन के समय उस गिलास पानी की जगह छाछ भी साथ में पियें। अन्य समय में आप प्याज दही रायता का भी आनंद ले सकते हैं। सौंफ़ के बीज अपने पास रखें और प्रत्येक भोजन के बाद उन्हें चबाएँ। भोजन के बीच में, आप अदरक नींबू की चाय या सौंफ की चाय के साथ अंगूर या किशमिश का नाश्ता कर सकते हैं। आप रात के खाने में ओट्स को भी शामिल कर सकते हैं. यदि नहीं, तो कोई अन्य साबुत अनाज लें। याद रखें फाइबर आपके पेट के स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण है। रात को सोने से पहले दूध में अदरक या सौंफ उबालकर पिएं। यह सिर्फ एक सामान्य खाका है. आप इस आहार को अपनी पसंद के अनुसार अनुकूलित कर सकते हैं। संक्षेप में, यदि आप अपने दैनिक आहार में दही, जई, अदरक, अंगूर और सौंफ़ के बीज शामिल करते हैं, तो आपकी आंत संबंधी समस्याएं लंबे समय तक नहीं रह सकती हैं और आपके अच्छे बैक्टीरिया गीत गाएंगे। ठीक है मुझे खेद है. जब आपके पेट के बैक्टीरिया खुश होते हैं, तो यह आपके चेहरे पर दिखाई देता है।

अंजीर,अखरोट,किशमिश,बादाम को सुबह खाने के फायदे और कैसे खाये आयुर्वेदिक सलाह

अंजीर,अखरोट,किशमिश,बादाम इन 4 खाद्य पदार्थ को सिर्फ Food कहना गलत होगा. ये सभी सुपरफूड हैं लेकिन जब हम इन्हें रात में भिगोते हैं और फिर सुबह खाते हैं, तो यह उनका संयोजन है जो आपको 100 से अधिक स्वास्थ्य समस्याओं से राहत दिलाने में मदद करेगा। आयुर्वेदिक ग्रंथों में स्पष्ट रूप से वर्णित और आज आधुनिक विज्ञान द्वारा भी मान्य, इन 4 सुपरफूड का सेवन कितनी मात्रा में करना चाहिए? इन्हें खाने का सही समय क्या है? आपको इन्हें बिना भिगोए क्यों नहीं खाना चाहिए? हम इनमें से प्रत्येक पहलू पर विस्तार से बात करेंगे। इसलिए, इस चमत्कारी संयोजन से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, मेरा सुझाव है कि आप इस लेख को अंत तक पढ़े। तो बिना किसी देरी के, चलिए शुरू करते हैं। नमस्कार दोस्तों हेल्थ जेनरेटर में आपका स्वागत है। अक्सर हम अपनी स्वास्थ्य समस्याओं का समाधान बाजार के महंगे सप्लीमेंट्स में ढूंढने की कोशिश करते हैं। लेकिन विश्वास करें या न करें, प्रकृति ने हमें ऐसे अद्भुत खाद्य पदार्थ दिए हैं जो स्पष्ट रूप से 100% प्राकृतिक हैं, और बिना किसी दुष्प्रभाव के कई लाभ प्रदान करते हैं। आइए आज बात करते हैं ऐसे ही 4 फूड्स के बारे में.

👉अंजीर

आइए पहले सुपरफूड से शुरू करते हैं जो कि सूखा अंजीर है। अंजीर, जिसे आमतौर पर अंजीर के नाम से जाना जाता है, एक फल है जो पकने पर गहरे बैंगनी रंग का होता है और इसमें कई छोटे छोटे बीज होते हैं। अंजीर में न केवल फाइबर प्रचुर मात्रा में होता है बल्कि इसके फाइबर की गुणवत्ता भी उत्तम होती है। यही कारण है कि अंजीर को पाचन स्वास्थ्य के लिए शीर्ष खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता है। इसलिए अगर आपको कब्ज है या आप शौचालय जाने के बाद संतुष्ट महसूस नहीं करते हैं तो आपको अंजीर खाना शुरू कर देना चाहिए। अध्ययनों से पता चला है कि अंजीर खाने से अपशिष्ट पदार्थों के आंतों से गुजरने और सिस्टम से बाहर निकलने की गति बढ़ जाती है। अंजीर आपके प्रजनन स्वास्थ्य के लिए किसी सप्लीमेंट से कम नहीं है। पुरुषों में यह शुक्राणुओं की संख्या और यौन सहनशक्ति को बढ़ाता है। जबकि महिलाओं में यह हार्मोन को संतुलित करता है, ओव्यूलेशन चक्र को नियंत्रित करता है और प्रजनन क्षमता को बढ़ाता है। अंजीर त्वचा संबंधी समस्याओं में बेहद कारगर है। ऐसा इसलिए है क्योंकि सबसे पहले, अंजीर सूजन रोधी है और दूसरे यह विटामिन ए, सी और ई सहित एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है। नतीजन, यह त्वचा को नुकसान पहुंचाने वाले मुक्त कणों को मारता है और त्वचा की किसी भी परत में होने वाली सूजन को शांत करता है। इतना कि एक अध्ययन में जब त्वचा रोग से पीड़ित 45 बच्चों ने 2 सप्ताह तक प्रतिदिन दो बार अंजीर के फल का अर्क लगाया, तो यह इसके मानक उपचार क्रीम की तुलना में अधिक प्रभावी पाया गया। अंजीर में भारी मात्रा में पोषक तत्व होते हैं जो शरीर के विभिन्न कार्यों को विनियमित करने में मदद करते हैं। चाहे ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने के लिए हो, फैटी लीवर को ठीक करने के लिए हो, जोड़ों के दर्द से राहत पाने के लिए हो या बालों के विकास को बढ़ाने के लिए हो, बशर्ते आप इन्हें सही तरीके से खाएं।

👉अखरोट

दूसरा भोजन जिसकी आपको आवश्यकता होगी वह है अखरोट। अगर आप ध्यान दें तो अखरोट बिल्कुल इंसान के दिमाग जैसा दिखता है। शायद, यह प्रकृति का हमें बताने का तरीका है। क्योंकि सिर्फ आयुर्वेद ही नहीं, आज के आधुनिक अध्ययनों में भी इस तथ्य पर कोई संदेह नहीं है कि अखरोट आपके मस्तिष्क के लिए एक सुपरफूड है। यह उन दुर्लभ शाकाहारी खाद्य पदार्थों में से एक है जिस पर आप बिना कोई सप्लीमेंट खरीदे ओमेगा 3 फैटी एसिड के लिए निर्भर रह सकते हैं। यही कारण है कि अखरोट को याददाश्त तेज करने, एकाग्रता शक्ति बढ़ाने, न्यूरोलॉजिकल मार्गों में सुधार करने और मस्तिष्क कोशिकाओं की संख्या बढ़ाने के लिए जाना जाता है, यही कारण है कि मस्तिष्क से संबंधित किसी भी विकार में अखरोट मददगार होता है। स्वस्थ वसा का उत्कृष्ट स्रोत होने के कारण यह शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है। यह धमनियों को नरम बनाता है, उन्हें कैल्सीफिकेशन से बचाता है, परिणामस्वरूप रक्त तेजी से गुजरता है और दिल का दौरा पड़ने की संभावना कम हो जाती है। अखरोट खाने का एक और दिलचस्प फायदा जिससे ज्यादातर लोग अनजान हैं वह यह है कि यह शरीर में कैंसर कोशिकाओं को मारने में मदद करता है। लेकिन आपको रोजाना कितने अखरोट का सेवन करना चाहिए? हम इस पोस्ट में आगे बात करेंगे.

👉किशमिश

तीसरा सुपरफूड है किशमिश. जब अंगूर सूख जाते हैं, तो वे किशमिश में बदल जाते हैं, जिसे आमतौर पर किशमिश के नाम से जाना जाता है। यह प्राकृतिक रूप से मीठा होता है लेकिन इसमें एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर की मात्रा बहुत अधिक होने के कारण यह भोजन को अच्छे से पचाने में मदद करता है। रात को अच्छी नींद लेने के बाद भी अगर आपमें ऊर्जा की कमी महसूस होती है, दिन भर थकान का एहसास आपको घेरे रहता है और आप तमाम महंगे सप्लीमेंट्स आजमा चुके हैं तो एक बार किशमिश का सेवन करें। इस बात को वह शोध साबित करता है जिसमें दिखाया गया है कि एथलीट किशमिश पर भी उतना ही अच्छा प्रदर्शन कर सकते हैं जितना कि वे स्पोर्ट्स ड्रिंक पर कर सकते हैं। जिन लोगों को निम्न रक्तचाप है, जो अक्सर चक्कर आना, बेचैनी या ऊर्जा की कमी महसूस करते हैं, किशमिश उनकी पसंद होनी चाहिए। अगर आपमें आयरन की कमी है, ब्लड काउंट कम है और आप हीमोग्लोबिन लेवल बढ़ाना चाहते हैं तो किशमिश इसका प्राकृतिक इलाज है। किशमिश में बोरोन होता है जो शरीर में कैल्शियम और विटामिन डी के साथ मिलकर हड्डियों को मजबूत बनाता है। दांतों और मसूड़ों से जुड़ी कोई भी समस्या हो, किशमिश आपके काम आती है। लेकिन क्या मधुमेह रोगी इन्हें खा सकते हैं? इसके बारे में हमने पोस्ट के लास्ट में बात की है.

👉बादाम

अंत में, चौथे नंबर पर बादाम हैं बादाम जिन्हें आमतौर पर बादाम के नाम से जाना जाता है, उनमें न केवल तांबा, मैग्नीशियम और फास्फोरस होता है बल्कि वे विशेष रूप से सेलेनियम में समृद्ध होते हैं। सेलेनियम एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो बालों के रोमों को मजबूत करता है, थायराइड विकारों को दूर करने में मदद करता है और कैंसर के खतरे को कम करने में सिद्ध हुआ है। बादाम विटामिन ई के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है और यह विटामिन ई ही है जो आपकी त्वचा को मुलायम और साफ रखने में प्रमुख भूमिका निभाता है। विटामिन ई आंखों, हृदय और फैटी लीवर के लिए औषधीय है। बादाम के नियमित सेवन से आपके दांत और हड्डियां मजबूत होती हैं, दिमाग की शक्ति बढ़ती है और वैज्ञानिक रूप से कहें तो यह वजन कम करने में भी मदद करता है। क्योंकि बादाम में कार्ब्स कम होते हैं लेकिन प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर अधिक होता है, यह रक्त शर्करा को भी कम करता है। यह कई अध्ययनों द्वारा अच्छी तरह से स्थापित किया गया है। बादाम के अनगिनत फायदे हैं. लेकिन कौन से बादाम? हम बादाम की हमारी स्थानीय किस्म जैसे गुरबंदी बादाम और ममरा गिरी के बारे में बात कर रहे हैं। कैलिफ़ोर्निया के बादाम की तुलना में ये भारतीय उपमहाद्वीप के बादाम आकार में छोटे हैं लेकिन पोषक तत्वों के मामले में बहुत बड़े हैं। दरअसल, कैलिफ़ोर्निया बादाम के विपरीत इन बादामों में तेल की मात्रा अधिक होती है। बादाम का यह तेल ही दिल, दिमाग, त्वचा, बाल, हड्डियों और आंखों के लिए फायदेमंद होता है। इसलिए हमेशा देसी किस्म के बादाम खरीदने की कोशिश करें। हर किराने की दुकान में ये हैं। अगर फिर भी किसी कारणवश आपको ये नहीं मिल पाते हैं तो आप रेगुलर कैलिफ़ोर्निया बादाम का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। 

👉अंजीर,अखरोट,किशमिश,बादाम को कैसे खाये आयुर्वेदिक सलाह 

अब, यह स्पष्ट है कि ये चारों सुपरफूड हैं। लेकिन यह जानना जरूरी है कि हमें इन्हें कैसे और कितनी मात्रा में लेना चाहिए। वरना आपको फायदा मिलने की जगह नुकसान हो सकता है। 

आयुर्वेद के अनुसार रात को सोने से पहले एक छोटी कटोरी में 4 बादाम डाल दें। जैसा कि पहले चर्चा की गई है, छोटे देसी बादाम का उपयोग करना पसंद करें। - उसी बाउल में एक अखरोट भी डाल दीजिए. - थोड़ा पानी डालें ताकि बादाम और अखरोट दोनों इसमें भीग जाएं. - अब दूसरे बाउल में 2 टुकड़े सूखे अंजीर और 4 किशमिश डालें. उससे ज्यादा नहीं. इस कटोरे में उतना ही पानी डालें जितना उन्हें भिगोने के लिए पर्याप्त हो। अब ध्यान दीजिए, हमने एक कटोरी में बादाम और अखरोट भिगोए हैं। जबकि अंजीर और किशमिश एक अलग कटोरे में. इसके पीछे एक वजह है. वो ये कि जिस पानी में अखरोट और बादाम को भिगोया जाए उस पानी का सेवन नहीं करना चाहिए. ऐसा इसलिए है क्योंकि बादाम, अखरोट और अन्य मेवों में फाइटिक एसिड जैसे एंटी पोषक तत्व होते हैं जो कि जिस पानी में भिगोए जाते हैं उसमें निकल जाते हैं। वहीं जिस पानी में अंजीर और किशमिश जैसे सूखे मेवे भिगोए जाते हैं उसका इस्तेमाल जरूर करना चाहिए। इस पानी में ऊर्जा होती है और कुछ पानी में घुलनशील पोषक तत्व भी मिल जाते हैं। तो हमें अंजीर किशमिश का पानी फेंकने की जरूरत नहीं है. - अब सुबह सबसे पहले बादाम का छिलका उतार लें. जी हां, अक्सर लोगों को यह संदेह होता है कि जब बादाम के छिलके में पोषक तत्व होते हैं तो हम इसे क्यों हटाएं? आधुनिक विज्ञान के विपरीत आयुर्वेद में स्पष्ट है कि बादाम का छिलका चाहे कितना भी पौष्टिक क्यों न हो, उसके पाचन में बाधा उत्पन्न करता है। क्या फायदा आप बादाम खाते हैं और आपको उचित लाभ भी नहीं मिलता? यही कारण है कि हमारी मां और दादी हमेशा हमें बादाम को भिगोने और फिर खाने से पहले उसका छिलका उतारने की सलाह देती हैं। अखरोट के छिलके को पचाने में उतनी दिक्कत नहीं होती. फिर भी यथासंभव इसे दूर करने का प्रयास करें। अंजीर और किशमिश भी तब तक फूल चुके होंगे. - अब इन चारों चीजों को एक साथ खाएं. इन्हें अच्छे से इस तरह चबाएं कि ये आपके मुंह में पेस्ट बन जाएं। यदि आप उन्हें तेजी से निगल लेंगे, तो वे ठीक से अवशोषित नहीं होंगे और आप इसके लाभों को प्राप्त करने में असफल रहेंगे। वहीं अगर आप इन्हें मुंह में चबाने में कुछ समय बिताएंगे तो आपके पेट को ज्यादा मेहनत नहीं करनी पड़ेगी और परिणाम तुरंत मिलेगा। साथ में अंजीर किशमिश का पानी भी पीना न भूलें. अब एक और सवाल आता है. हमें इसे कब खाना चाहिए. स्पष्ट होना। सुबह उठते ही सबसे पहले सादा पानी पिएं, फिर फ्रेश हो जाएं और फिर इसका सेवन कर सकते हैं। इन 4 को खाने के बाद अगले 1 घंटे तक कुछ भी न खाना आदर्श रहेगा. उसके बाद आप अपना नियमित नाश्ता कर सकते हैं। लेकिन अगर आपको सुबह इतना समय नहीं मिलता है, तो उस स्थिति में आप नाश्ता शुरू करने से ठीक पहले इसे खा सकते हैं। इसमें कोई संदेह नहीं है कि बादाम, अखरोट, अंजीर और किशमिश का संयोजन इतना शक्तिशाली पूरक है कि सबसे महंगे मल्टीविटामिन भी इसकी प्रभावशीलता को बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं। आयुर्वेद के अनुसार, इसका शरीर पर इतना गहरा प्रभाव पड़ता है कि शरीर के सभी 7 मुख्य ऊतकों को पोषण मिलता है। अगर आप इसे नियमित रूप से खाते हैं तो शरीर में कमजोरी नहीं रह सकती। आपका ब्लड काउंट बढ़ेगा, हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ेगा, आपका चेहरा चमकने लगेगा। यकीन मानिए, कुछ ही दिनों में आपको ऐसे फायदे होंगे कि आपको पछतावा होगा कि आपने ऐसा पहले क्यों नहीं किया।  एक और टिप्पणी जो मेरे ध्यान में आई वह यह थी कि क्या मधुमेह रोगी अंजीर और किशमिश खा सकते हैं? हां, चूंकि यह एक प्राकृतिक भोजन है और इसकी मात्रा संतुलित है, इसलिए मधुमेह रोगी इसका सेवन आसानी से कर सकते हैं। आप इसे रोजाना खा सकते हैं. इसका कोई दुष्प्रभाव नहीं है। अगर आप इस बात से परेशान हैं कि गर्मी का समय है और ये चीजें शरीर में गर्मी पैदा कर सकती हैं तो रुकिए। सबसे पहले, प्रत्येक भोजन की मात्रा बहुत सीमित है। दूसरी बात हमने इन चारों को भिगो दिया है. और सबसे महत्वपूर्ण बात, आयुर्वेदिक शास्त्रों के अनुसार बादाम और अखरोट शरीर के लिए गर्म होते हैं लेकिन अंजीर और किशमिश शरीर के लिए ठंडा होते हैं। कुल मिलाकर यह एक संतुलित संयोजन है। तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका शरीर किस प्रकार का है, यह आपके लिए 100% सुरक्षित है।

माइग्रेन सिरदर्द से कैसे बच सकते है डॉक्टर की शानदार सलाह

माइग्रेन से बचाव के लिए आहार और जीवनशैली कारकों को समायोजित करके, या पोषक तत्वों की खुराक लेकर रोका जा सकता है और साथ ही दवाएं भी उपलब्ध हैं। माइग्रेन एक तंत्रिका संबंधी विकार है जो अन्य लक्षणों के अलावा दर्दनाक सिरदर्द का कारण बनता है। इनमें शामिल हो सकते हैं:

➦प्रकाश या ध्वनि के प्रति Sensitive होना 

➦जी मिचलाना

➦उल्टी करना

माइग्रेन से बचने का सबसे अच्छा तरीका हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकता है। कभी-कभी किसी व्यक्ति को सुधार प्राप्त करने के लिए कई तरीकों को आज़माने की आवश्यकता हो सकती है।

यह Post माइग्रेन सिरदर्द से कैसे बच सकते है डॉक्टर की शानदार सलाह के बारे में बताता है। तो चलिए शुरु करते है 

माइग्रेन का कोई स्थायी इलाज नहीं है। हालाँकि, निवारक तकनीकें हमलों की गंभीरता और आवृत्ति को कम करने में मदद कर सकती हैं।

माइग्रेन को रोकने के कुछ सलाह यह हैं:

➦माइग्रेन डायरी रखें

➦ट्रिगर्स से बचने के लिए अपना आहार और जीवनशैली बदलें

➦मैग्नीशियम जैसे पूरकों का प्रयास करें

➦दवा का प्रयास करें

➦पूरक उपचारों का प्रयास करें

माइग्रेन डायरी रखें:

बहुत से लोग मानते हैं कि कुछ गंध, भोजन, व्यवहार या आदतें माइग्रेन को ट्रिगर कर सकती हैं। इन ट्रिगर्स को पहचानने और जब संभव हो तो उनसे बचने से कुछ लोगों को अपने लक्षणों में काफी सुधार करने में मदद मिल सकती है।

⃗सामान्य माइग्रेन ट्रिगर के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

⃗बहुत अधिक या बहुत कम नींद

⃗भूख

⃗तेज़ गंध

⃗चमकदार रोशनी

⃗निर्जलीकरण

⃗कुछ खाद्य पदार्थ या पेय, जैसे: उदाहरण के लिए, कैफीन

⃗तनाव या प्रबल भावनाएँ

⃗हार्मोनल उतार-चढ़ाव

माइग्रेन डायरी रखने से ट्रिगर्स की पहचान करने में मदद मिल सकती है। माइग्रेन डायरी में लोग अपने साथ होने वाली हर बात, साथ ही उस दिन घटी कोई भी महत्वपूर्ण घटना लिखते हैं।

माइग्रेन डायरी कैसे बनाएं:

अपने माइग्रेन एपिसोड की रिकॉर्डिंग शुरू करने के लिए, आसानी से पहुंच योग्य स्थान चुनें, जैसे कोई पत्रिका।

प्रत्येक माइग्रेन एपिसोड की तारीख और समय लिखें।

अपने लक्षणों, उनकी गंभीरता और उन कारकों को शामिल करें जो आपके लक्षणों को सुधार या खराब कर सकते हैं।

ऐसी जानकारी रिकॉर्ड करें जो ट्रिगर्स की पहचान करने में मदद कर सकती है, जैसे: बी. भोजन और पेय का सेवन, ऊर्जा स्तर और सामान्य मनोदशा।

मासिक धर्म वाले व्यक्तियों को इस बात पर भी ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है कि उनके मासिक धर्म चक्र के दौरान लक्षण कब दिखाई देते हैं।

समय के साथ, एक डायरी रखने से आपको उन दिनों के बीच के पैटर्न को नोटिस करने में मदद मिल सकती है जब आप माइग्रेन का अनुभव करते हैं और विशिष्ट ट्रिगर को इंगित करते हैं। फिर आप आवश्यकतानुसार अपने आहार और जीवनशैली में बदलाव कर सकते हैं।

माइग्रेन डायरी न केवल ट्रिगर्स की पहचान करने में मदद करती है, बल्कि आपके डॉक्टर को यह निर्धारित करने में भी मदद करती है कि नए उपचार काम कर रहे हैं या नहीं।

ट्रिगर्स से बचें:

एक बार जब कोई समझ जाता है कि उनके माइग्रेन के हमलों में क्या योगदान हो सकता है, तो वे ट्रिगर्स से बचने के लिए बदलाव करना शुरू कर सकते हैं।

ट्रिगर्स से बचना हमेशा संभव नहीं होता है, इसलिए किसी व्यक्ति के नियंत्रण में क्या है उस पर ध्यान केंद्रित करना मददगार हो सकता है। परिवर्तनों के कुछ उदाहरण जो व्यक्ति के आधार पर सहायक हो सकते हैं उनमें शामिल हैं:

⃗भूख से बचने के लिए नियमित रूप से खाएं

⃗हाइड्रेटेड रहें, खासकर व्यायाम के दौरान या बाद में।

⃗अधिक सोने या कम सोने से बचने के लिए नियमित नींद का शेड्यूल बनाए रखें।

⃗कैफीन और अल्कोहल को सीमित करें या उससे बचें

⃗तनाव को कम करने और प्रबंधित करने के लिए कदम उठाएं, काम करते समय नियमित ब्रेक लें।

अधिक विशिष्ट परिवर्तनों के कुछ उदाहरण जो लोगों को विशिष्ट ट्रिगर की पहचान करने में मदद कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:

⃗कुछ खाद्य पदार्थों या पूरकों से परहेज करना

⃗तेज़ या चमकती रोशनी से बचें

⃗तीव्र शारीरिक गतिविधि से बचें

⃗यदि एक से अधिक भोजन आपके माइग्रेन को ट्रिगर करता है, तो अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें 

सप्लीमेंट:

कुछ शोध बताते हैं कि कुछ पोषक तत्व और हर्बल सप्लीमेंट माइग्रेन के खतरे को कम कर सकते हैं।

सावधान रहें कि सप्लीमेंट अन्य दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं और दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं। कोई भी आहार अनुपूरक लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श लें, खासकर यदि आप अन्य दवाएं भी ले रहे हैं।

अगले भाग में, हम कुछ पूरकों पर करीब से नज़र डालेंगे जिन्हें आपको आज़माना चाहिए।

मैगनीशियम

2020 के एक अध्ययन के अनुसार, कम मैग्नीशियम का स्तर माइग्रेन के उच्च जोखिम से जुड़ा है। इसके अतिरिक्त, 2018 की एक व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि मैग्नीशियम माइग्रेन की रोकथाम में प्रभावी हो सकता है।

मैग्नीशियम न्यूरॉन्स के बीच विद्युत संकेतों को संचारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो बता सकता है कि कम मैग्नीशियम का स्तर माइग्रेन की संभावना को क्यों बढ़ाता है।

2018 की समीक्षा में तीव्र माइग्रेन की रोकथाम के लिए 600 मिलीग्राम (मिलीग्राम) मैग्नीशियम साइट्रेट की खुराक का सुझाव दिया गया है। मैग्नीशियम के स्तर को नियंत्रित करने में मदद के लिए लोग कम दैनिक खुराक भी ले सकते हैं।

लोगों को प्रतिदिन आवश्यक मैग्नीशियम की मात्रा उम्र और लिंग के आधार पर भिन्न होती है। अधिकांश वयस्कों के लिए, यह मात्रा लगभग 310-420 मिलीग्राम है।

विटामिन बी 2

कुछ छोटे अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन बी2, या राइबोफ्लेविन, माइग्रेन की आवृत्ति को कम करने में मदद कर सकता है।

2022 के एक अध्ययन में पाया गया कि तीन महीने तक प्रतिदिन 400 मिलीग्राम विटामिन बी2 लेने से माइग्रेन के हमलों की आवृत्ति और गंभीरता कम हो गई।

अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या विटामिन बी2 को अन्य उपचारों के साथ मिलाना आपके लिए एक विकल्प है।

कोएंजाइम Q10

नए शोध से पता चलता है कि कोएंजाइम Q10 (CoQ10) माइग्रेन एपिसोड की आवृत्ति या लंबाई को कम कर सकता है।

पांच अध्ययनों के 2019 मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि CoQ10 ने प्लेसबो की तुलना में बेहतर परिणाम दिए।

दवा:

जो लोग बार-बार माइग्रेन से पीड़ित होते हैं उन्हें दवा की आवश्यकता हो सकती है।

ट्रिप्टान माइग्रेन की सबसे लोकप्रिय दवाओं में से एक है। ये दवाएं माइग्रेन के खिलाफ विशेष रूप से प्रभावी हैं। ट्रिप्टान माइग्रेन को रोक नहीं सकते हैं, लेकिन एक बार शुरू होने पर वे लक्षणों को बदतर होने से रोक सकते हैं।

दवाएं जो माइग्रेन को होने से रोक सकती हैं उनमें शामिल हैं:

⃗Calcitonin gene-related peptide antagonists, including erenumab

⃗antihypertensive medications such as calcium channel blockers or beta blocker

⃗Anticonvulsants such as topiramate.

⃗Antidepressants such as amitriptyline or venlafaxine.

⃗Botox, which doctors may inject once every three months for chronic migraine

जो लोग मुख्य रूप से हार्मोनल परिवर्तन या मासिक धर्म माइग्रेन के कारण होने वाले माइग्रेन से पीड़ित हैं, उन्हें हार्मोनल दवाओं से लाभ हो सकता है। इसमें जन्म नियंत्रण गोलियाँ या हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी शामिल हो सकती है।

अन्य उपचार:

कई अन्य उपचार माइग्रेन की घटनाओं की नियमितता को कम करने में मदद कर सकते हैं।

एक्यूपंक्चर

2020 के एक लेख में बताया गया है कि एक्यूपंक्चर कुछ लोगों में माइग्रेन के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। हालाँकि, माइग्रेन को रोकने में इसकी भूमिका पर अधिक शोध आवश्यक है।

बायोफीडबैक

बायोफीडबैक लोगों को उनके शारीरिक कार्यों के बारे में जागरूक होने में मदद करता है ताकि वे उन्हें नियंत्रित या विनियमित करना सीख सकें।

2017 की समीक्षा के अनुसार, एक अध्ययन से पता चला है कि बायोफीडबैक से गुजरने वाले 62% प्रतिभागियों ने अपने माइग्रेन के लक्षणों में आंशिक या पूर्ण सुधार का अनुभव किया। प्रतिभागियों के पास औसतन 6 महीनों में 40 बायोफीडबैक सत्र थे। उनमें से केवल 16% ने कोई सुधार नहीं देखा।

तंत्रिका मॉड्यूलेशन

न्यूरोमॉड्यूलेशन एक थेरेपी है जो तंत्रिकाओं को उत्तेजित करने के लिए कमजोर विद्युत दालों या चुंबकों का उपयोग करती है। डॉक्टरों का मानना ​​है कि यह माइग्रेन से जुड़ी मस्तिष्क गतिविधि को रोककर और दर्द निवारक रसायनों को जारी करके काम कर सकता है।

न्यूरोमॉड्यूलेशन जो माइग्रेन से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:

⃗गैर-आक्रामक मल्टी-चैनल न्यूरोमॉड्यूलेशन प्रणाली

⃗एकल-पल्स ट्रांसक्रानियल चुंबकीय उत्तेजना

⃗परक्यूटेनियस सुप्राऑर्बिटल तंत्रिका उत्तेजक

⃗त्वचा के माध्यम से वेगस तंत्रिका की गैर-आक्रामक उत्तेजना

👀माइग्रेन सिरदर्द के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न:

👉माइग्रेन/सिरदर्द की सबसे अच्छी रोकथाम क्या है?

माइग्रेन को रोकने के कई तरीके हैं, लेकिन सबसे अच्छा उपचार हर व्यक्ति में अलग-अलग होता है। आपका डॉक्टर उत्तेजक पदार्थों से बचने, पूरक आहार लेने या दवाएँ आज़माने की सलाह दे सकता है।

👉माइग्रेन/सिरदर्द को प्राकृतिक रूप से कैसे रोकें?

माइग्रेन को रोकने का एक प्राकृतिक तरीका अपना आहार बदलना हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि कैफीन और अल्कोहल माइग्रेन का कारण बनते हैं, तो उनसे परहेज करने से माइग्रेन को रोकने में मदद मिल सकती है। हाइड्रेटेड रहना, पर्याप्त नींद लेना, तेज़ रोशनी से बचना और तनाव को प्रबंधित करने से भी मदद मिल सकती है।

👉क्या इलेक्ट्रोलाइट्स माइग्रेन/सिरदर्द को रोकते हैं?

माइग्रेन फाउंडेशन ऑफ अमेरिका के अनुसार, माइग्रेन से पीड़ित कई लोगों को अपने इलेक्ट्रोलाइट्स को पूरक करने की आवश्यकता होती है। आपका डॉक्टर आपको सलाह दे सकता है कि इसे रोकने के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति कैसे करें।

स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने के लिए Doctor के जबरदस्त नुश्खे

अगर आप तेजी से वजन बढ़ाना चाहते हैं वो भी स्वस्थ तरीके से तो ये पोस्ट आपके लिए काफी फायदेमंद होनी वाली है कुछ मामलों में, वजन बढ़ने में कठिनाई या बिना कारण वजन कम होना एक गंभीर स्थिति का संकेत दे सकता है जिसके लिए चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है। ऐसे मामलों में आपको डॉक्टर से सलाह लेना चाहिए

Doctor's weight gain Tips:

प्रोटीन

पर्याप्त प्रोटीन का सेवन हर किसी के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह मांसपेशियों के निर्माण और रखरखाव में मदद करता है। कुछ अच्छे Source:

👉डेयरी उत्पादों

कई डेयरी उत्पाद कैलोरी में उच्च होते हैं और उनमें प्रोटीन और कैल्शियम जैसे लाभकारी पोषक तत्व भी हो सकते हैं।

👉दूध

दूध कैल्शियम, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर एक उच्च कैलोरी वाला भोजन है। एक कप 2% वसा वाले दूध में लगभग 122 कैलोरी होती है। दूध में मौजूद प्रोटीन उन लोगों के लिए अच्छा है जो मांसपेशियां बनाना चाहते हैं, और इसकी कैल्शियम सामग्री हड्डियों के घनत्व और ऑस्टियोपोरोसिस के बारे में चिंतित लोगों के लिए अच्छी है।

👉पनीर

पनीर एक अन्य उच्च कैलोरी वाला डेयरी उत्पाद है। इसमें प्रोटीन और कैल्शियम भी होता है. सटीक पोषण मूल्य पनीर के प्रकार और इसे कैसे बनाया जाता है, इस पर निर्भर करता है।

उदाहरण के लिए, पुरानी चीज़ों में कम कार्बोहाइड्रेट होते हैं, इसलिए इन चीज़ों में अधिकांश कैलोरी वसा से आती है।

पनीर एक उच्च-सोडियम भोजन हो सकता है, इसलिए लोगों को यह सुनिश्चित करने के लिए लेबल की जांच करनी चाहिए कि वे हर दिन बहुत अधिक नहीं खा रहे हैं।

👉Yogurt

पूर्ण वसा वाला पनीर कैलोरी और प्रोटीन का अच्छा स्रोत है। स्वादयुक्त दही के बजाय सादा या ग्रीक दही चुनना सबसे अच्छा है, क्योंकि इनमें चीनी की मात्रा अधिक हो सकती है। आप अपने दही में शहद, फल, मेवे, या बिना मीठा कोको पाउडर मिलाकर प्राकृतिक स्वाद जोड़ सकते हैं।

👉Unsaturated fats

कम मात्रा में, असंतृप्त वसा के स्वास्थ्य लाभ होते हैं क्योंकि वे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (खराब कोलेस्ट्रॉल) को कम करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं। इनमें कैलोरी भी बहुत अधिक होती है, जो उन्हें वजन बढ़ाने वाले किसी भी आहार के लिए एक अच्छा विकल्प बनाती है।

👉जैतून का तेल/olive oil

जैतून के तेल में कैलोरी अधिक होती है और इसमें मोनोअनसैचुरेटेड वसा (एक प्रकार का असंतृप्त वसा) होता है।

15 मिलीलीटर जैतून के तेल में लगभग 120 कैलोरी होती है।

इसलिए, प्रतिदिन थोड़ी सी मात्रा कैलोरी की मात्रा बढ़ा सकती है और सलाद, पास्ता और अन्य व्यंजनों में स्वाद बढ़ा सकती है।

जैतून के तेल में कुछ संतृप्त वसा भी होती है, इसलिए संतुलित आहार के हिस्से के रूप में इसका सेवन करना महत्वपूर्ण है।

👉दाने और बीज

कई मेवे और बीज असंतृप्त वसा के अच्छे स्रोत हैं और इनमें कैलोरी भी अधिक होती है। उदाहरण के लिए, केवल 20 ग्राम बादाम मक्खन में 129 कैलोरी होती है।

इसमें कैल्शियम और मैग्नीशियम भी होता है.

👉एवोकाडो

एवोकाडो और एवोकाडो तेल असंतृप्त वसा के प्राकृतिक स्रोत हैं। ढेर सारा साबुत एवोकाडो यह फोलिक एसिड, मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे विटामिन और खनिजों से भरपूर है। एवोकाडो मिलाने से सैंडविच, सलाद और स्मूदी में कैलोरी की मात्रा काफी बढ़ सकती है।

👉सैमन/Salmon Fish

सैल्मन ओमेगा-3 फैटी एसिड सहित प्रोटीन और स्वस्थ वसा का एक स्रोत है, जो मदद करता है मस्तिष्क और नेत्र स्वास्थ्य में,

👉अंडे

अंडे में भरपूर मात्रा में प्रोटीन और हेल्दी फैट होता है। वे एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व कोलीन से भी समृद्ध हैं यह मस्तिष्क स्वास्थ्य और भ्रूण के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

👉प्रोटीन शेक

प्रोटीन शेक बहुत अधिक संपूर्ण खाद्य पदार्थों का सेवन किए बिना प्रोटीन का सेवन बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। यह शाकाहारियों के लिए भी उपयोगी है जिन्हें वजन बढ़ाने की आवश्यकता है लेकिन बड़ी भूख नहीं है। प्रोटीन शेक में प्रोटीन की मात्रा ब्रांड के आधार पर भिन्न होती है। आप लेबल की जांच करके या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करके पता लगा सकते हैं कि आपके लिए क्या सही है। आपका आहार विशेषज्ञ संभवतः आपको कम चीनी वाला आहार अपनाने की सलाह देगा।

👉प्रोटीन supplements

अतिरिक्त प्रोटीन प्राप्त करने के लिए आप अपने आहार में प्रोटीन सप्लीमेंट शामिल कर सकते हैं। उदाहरणों में प्रोटीन बार और पेय शामिल हैं। ये उत्पाद आपके कैलोरी सेवन को बढ़ाने और गर्भावस्था के दौरान आपकी प्रोटीन की ज़रूरतों को बढ़ाने में भी मदद कर सकते हैं। जो लोग अपने प्रोटीन और कैलोरी सामग्री पर नज़र रखना चाहते हैं, उन्हें अपने लिए सबसे अच्छा उत्पाद चुनने के लिए उपलब्ध उत्पादों के पोषण लेबल की जांच करनी चाहिए।

कार्बोहाइड्रेट

कार्बोहाइड्रेट वे पोषक तत्व हैं जिनका उपयोग शरीर करता है ऊर्जा। "कार्बोहाइड्रेट" शब्द का प्रयोग अक्सर उन खाद्य पदार्थों के लिए किया जाता है जिनमें मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट होते हैं। हालाँकि, इन खाद्य पदार्थों में अन्य पोषक तत्व भी हो सकते हैं। 

👉चावल

चावल में बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट होते हैं। उदाहरण के लिए, कच्चा भूरा चावल 76.7 ग्राम (ग्राम) Carbohydrate प्रदान करता है। इस प्रकार के चावल में अन्य प्रकार के चावल की तुलना में प्रति 100 ग्राम अधिक प्रोटीन होता है। प्रति 100 ग्राम में 368 कैलोरी भी होती है। जबकि सफेद और भूरे चावल दोनों में कुछ मात्रा में प्रोटीन होता है, आप अधिक प्रोटीन और कैलोरी प्राप्त करने के लिए इसे अन्य खाद्य पदार्थों जैसे मांस या बीन्स के साथ परोस सकते हैं।

👉साबुत अनाज की ब्रेड

साबुत अनाज की ब्रेड में सफेद ब्रेड की तुलना में जटिल कार्बोहाइड्रेट और अधिक प्रोटीन होता है। आप नट बटर या एवोकैडो जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जोड़कर ब्रेड की कैलोरी सामग्री बढ़ा सकते हैं। आप पोषक तत्वों से भरपूर सामग्री का उपयोग करके भी सैंडविच बना सकते हैं।

👉पूर्ण अनाज दलिया

साबुत अनाज में जई, गेहूं, जौ और चावल जैसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं। आप इन साबुत अनाजों को अलग से खरीद सकते हैं, इन्हें दूध या दही के साथ मिला सकते हैं और घर पर परोस सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप तैयार अनाज या ग्रेनोला बार खरीद सकते हैं। निर्माता इन अनाजों में अतिरिक्त विटामिन और खनिज जोड़ सकते हैं, लेकिन कुछ में अतिरिक्त चीनी भी होती है। यही कारण है कि लेबल को हमेशा पढ़ना महत्वपूर्ण है।

👉Dried Fruits

Dried Fruits में फ्रुक्टोज होता है, जो फलों में पाई जाने वाली चीनी है। वे प्राकृतिक स्वीटनर के रूप में और खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री बढ़ाने के लिए उपयुक्त हैं। उदाहरण के लिए, आप अपनी मूसली या दलिया को खजूर से मीठा कर सकते हैं, अपने दही में सूखे खुबानी मिला सकते हैं, या अपनी स्मूदी में सूखे फल मिला सकते हैं। कुछ सूखे मेवे तैयार भोजन जैसे सलाद और टैगिन के लिए भी उपयुक्त होते हैं।

👉डार्क चॉकलेट

चॉकलेट कोको बीन्स से बनाई जाती है, जो कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होती है। मिल्क चॉकलेट की तुलना में, डार्क चॉकलेट में आमतौर पर कम चीनी और अधिक कोको होता है। इसका मतलब है कि इसमें कोको बीन्स की तुलना में अधिक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।

अपने व्यंजनों में स्वाद और कैलोरी जोड़ने का एक आसान तरीका उनके ऊपर कोको पाउडर या कोको निब डालना है।

👉लोग अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट के कई अन्य Source शामिल कर सकते हैं, जैसे:

➧आलू

➧पास्ता

➧मीठे आलू

➧भुट्टा

➧फलियाँ जैसे सेम और चना

स्टार्च ग्लूकोज से भरपूर होता है, जिसे शरीर ग्लाइकोजन के रूप में संग्रहीत करता है। ग्लाइकोजन एक महत्वपूर्ण स्रोत है

👉छोटे बच्चों के लिए

अपने बच्चे के वजन के बारे में चिंतित माता-पिता और देखभाल करने वालों को उनके आहार में कोई भी बड़ा बदलाव करने से पहले अपने बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए। जब बाल रोग विशेषज्ञ वजन बढ़ाने के उपाय सुझाते हैं, तो लोग इन्हें आज़मा सकते हैं:

उच्च वसायुक्त भोजन. माता-पिता और देखभाल करने वाले अपने बच्चों को कम वसा वाले विकल्पों के बजाय संपूर्ण दूध, संपूर्ण दही या अन्य उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ दे सकते हैं।

एनर्जी Snacks: एवोकैडो, केला और पनीर जैसे खाद्य पदार्थों में छोटी मात्रा में भी बहुत अधिक कैलोरी होती है।

डिप्स और सॉस: गुआकामोल, ह्यूमस और बीन डिप जैसे उच्च कैलोरी डिप्स को आसानी से सब्जियों के साथ खाया जा सकता है या सैंडविच में जोड़ा जा सकता है।

स्मूदी और शेक: भोजन के दौरान ज़्यादा खाए बिना पेय आपके भोजन में कैलोरी जोड़ने का एक शानदार तरीका है। माता-पिता और देखभाल करने वाले बच्चे के पसंदीदा फल को दही, नट बटर या बीजों के साथ मिला सकते हैं।

👉गर्भवती

गर्भावस्था से पहले सामान्य वजन वाले व्यक्ति को गर्भावस्था के दौरान प्रतिदिन 2,200 से 2,900 कैलोरी की आवश्यकता होती है। कई लोगों के लिए, इसका मतलब प्रति दिन सैकड़ों अतिरिक्त कैलोरी है।

लोगों को कम से कम 1.2 ग्राम प्रोटीन का सेवन भी करना होगा।

गर्भावस्था के दौरान प्रतिदिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम। इसका मतलब है कि आपको ऐसे खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना चाहिए जो प्रोटीन और पोषक तत्वों से भरपूर हों।

कुछ विकल्पों में शामिल हैं:

अधिक मांस और पकी हुई मछली खायें

संपूर्ण दूध उत्पादों का सेवन या उपभोग यदि वे पाश्चुरीकृत हैं।

प्रोटीन शेक आज़माएं

ह्यूमस जैसे प्रोटीन युक्त डिप्स खाएं।

सारांश

स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने के लिए, आपको पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है जो आपके शरीर को सहारा देते हैं। वजन बढ़ाने में समय लग सकता है, लेकिन विविध आहार आपको अपना लक्ष्य हासिल करने में मदद करेगा।

अपने आहार में कोई भी बड़ा बदलाव करने से पहले, अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों और उन्हें प्राप्त करने का सर्वोत्तम तरीका निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है। वजन बढ़ाने की सभी रणनीतियाँ हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं होती हैं।

होली कलर से हुए Skin नुकसान को कैसे सही करे डॉक्टर की सलाह

आप के पास तो Natural कलर है पर सामने वाले पर्सन के पास कोनसा कलर है ये आपको नहीं पता और क्या पता उस के पास जो कलर है वो केमिकल या कोई पक्का कलर है जो आसानी से नहीं हटेगा इसका मतलब सिंपल सा है की वो कलर आपकी Skin को नुकसान पुहचा सकता है इसलिए इस पोस्ट मै हम आपको बताने वाले है वो तरीके जिनसे आप अपनी Skin को नुक्सान होने से बचा सकते है और यह डॉक्टर की सलाह के आधार पर है इसलिए आप इन तरीको को अपना सकते हो 

👉 होली के कलर से पहले स्किन को नुक्सान से बचाने के लिए स्टेप 

अगर आप होली खेलने जा रहे हो तो एक चीज कर लो या तो आप मॉइश्चराइजर लगा लो या तो आप कोकोनट ऑयल लगा लो अपनी पूरी बॉडी में अपने Face पर अपने बालों में एक लेयर बन जाएगा आपके फेस में आपके बालों में जिससे होली का कलर उस लेवल पर नहीं लगेगा, तो यह  करके आप अपनी स्किन को अपने बालों की प्रोटेक्शन कर सकते हो   तो यह चीज आपको जरूर अप्लाई करे अगर आप उस लेवल पर अपनी स्किन और अपने बालों को नुकसान नहीं करना चाहते हो तो सबसे पहले ऐसी चीज मैं आपको बताने वाला हूं जो आपको चीजें नहीं करनी है अगर आपके कलर लग गया आपके चेहरे में तो यह जो पॉइंट आपको नहीं करने सबसे पहला पॉइंट गर्म पानी सा आपको फेस वॉश नहीं करना  है ना ही अपने बालों को, क्योकि जब गर्म पानी यूज करोगे तो आपका जो कलर होगा और ज्यादा सॉलिड हो जाएगा और यह ड्राय हो जाएगा और जो कलर निकलने वाला भी होगा वह नहीं निकलेगा तो आपको गजार र्म पानी यूज नहीं करना है लेकिन आपको बार-बार अपने Face  को wash  नहीं करना अपने बालों को इतने ज्यादा बार वाश नहीं करना है जिससे कि आपकी स्किन ड्राई हो जाए और  बहुत ज्यादा और खराब हो जाए थर्ड कोई भी ब्लीच या हे डिपेंड नहीं कराना है आपकी स्किन और आपके बाल ऑलरेडी बहुत ज्यादा डैमेज हो चुके हैं और अगर आप कोई केमिकल या ग्रीस कर आओगे उससे स्किन आपकी और ज्यादा डैमेज रहेगी कि 1 से 2 दिन आपको रहने देना है जिससे कि वह रिपेयर हो जाए उसके बाद आप wash  अच्छे से कर सकते हो 

👉 होली के बाद होली कलर से Skin को नुकसान से बचाने के लिए स्टेप 

➤ नारियल तेल की मालिश

दाग वाली त्वचा पर नारियल का तेल अच्छे से लगाएं। इसे कुछ मिनटों तक लगा रहने दें, जिससे तेल रंग के रंगों में प्रवेश कर सके। नारियल तेल के नरम गुण रंग के कणों को ढीला करने में मदद करते हैं, जिससे उन्हें धोना आसान हो जाता है स्किन में जो भी नुकसान हुआ है उस में आराम मिलेगा और dryness जिस से आपको जलन हो रहा है उस में आराम मिलेगा।

➤ क्लिंजर

तो सबसे पहले बात करते हैं Face का कलर कैसे निकाले उसके लिए आप use कर सकते हो एक अच्छे  से ब्रांड का  क्लिंजर वह क्योकि  क्लिंजर से फेस वॉश बहुत ज्यादा बेनेफिशियल होता आपका Face  पूरा पॉलूशन और एक जो स्किन में जो ऑयल होता है वह उसको भी निकाल देता है तो सबसे बेस्ट एक क्लीनजर आप अपने फेस में क्लिंजर यूज कर सकते हो उससे आपका जो कलर होगा वह निकलना स्टार्ट हो जाएगा और हो सकते तो ऐसा क्लिंजर use करना जिसमे  एलोवेरा की प्रॉपर्टीज है जो कि आपके कलर रिमूव करने में हेल्प करेगा वह लिखा कलर तो शौकीन है ऐड प्लस कट इन दोनों को मिक्स करके अच्छी तरीके से अपने बालों में लगाने आपको और आधे घंटे तक के लिए छोड़ देना है और 1 घंटे बाद वाश करना है किसी माइल्ड शैंपू से सेम थिंग आप अपने फेस पर अप्लाई कर सकते हैं  ग्लिसरीन आपने ग्लिसरीन सुना होगा जो Skin  के लिए बहुत ज्यादा अच्छा होता है आपके फेस को साफ करने के लिए तो आपको ग्लिसरीन लेना है और प्लस रोज वाटर एंड है दोनों को मिक्स करके अपने चेहरे पर लगाना है उससे भी आपका जो होली का कलर होगा वह रिमूव हो जाएगा तो आप यह चीज भी ट्राय कर सकते हो

➤ ताजा एलोवेरा जेल लगाएं

दाग वाली जगह पर ताजा एलोवेरा जेल लगाएं। एलोवेरा न केवल रंग हटाने में सहायता करता है, बल्कि त्वचा को आराम भी देता है, कठोर रंगों के कारण होने वाली किसी भी जलन या लालिमा को कम करता है। इस से आप की स्किन में जो भी नुकसान हुआ है उस से आराम मिलेगा 

➤ Vinegar Rinse

सिरके और पानी को बराबर मात्रा में मिला लें। अपने बालों से रंग के दाग हटाने के लिए इस घोल का उपयोग करें। सिरका रंग के अवशेषों को प्रभावी ढंग से हटाकर खोपड़ी के पीएच संतुलन को बहाल करने में मदद करता है और आपके बालो और Scalp Skin दोनों के नुकसान में आराम मिलेगा  । 

Constipation:कब्ज कैसे दूर करे डॉक्टर की बेहतरीन सलाह

Constipation or कब्ज Gastrointestinal  System  की एक स्थिति है जहां व्यक्ति का मल सख्त हो जाता है और उसे बाहर निकालना बहुत मुश्किल हो जाता है। इसके विशेष लक्षण हैं: प्रति सप्ताह तीन से कम मल त्याग, कठोर, सूखा या गांठदार मल त्यागने में कठिनाई या मल त्यागते समय दर्द, असंतोष की भावना, पेट में दर्द या पेट में ऐंठन, भूख न लगना, फूला हुआ और मिचली महसूस होना।

Constipation:कब्ज से राहत पाने के तरीके(डॉक्टर की बेहतरीन सलाह) 

➤अधिक पानी पीना और हाइड्रेटेड रहना

यदि व्यक्ति नियमित रूप से निर्जलित रहता है, तो उसे व्यक्तिगत रूप से कब्ज/Constipation होने की संभावना रहती है। इससे बचाव के लिए अधिक पानी पीना और हाइड्रेटेड रहना बहुत जरूरी है। इससे उन्हें पुनः हाइड्रेट करने और चीजों को फिर से चालू करने में मदद मिल सकती है। कुछ लोगों को थोड़ा कार्बोनेटेड पानी पीने से राहत मिल सकती है। हालाँकि, कार्बोनेटेड पेय जो कि मीठा सोडा है, पीना एक अच्छा विचार नहीं है क्योंकि ऐसे पेय हानिकारक हो सकते हैं। यह बाद में और अधिक कब्ज पैदा कर सकता है। पूरे दिन नियमित रूप से पानी पीना जरूरी है। व्यक्ति को सुबह उठते ही सबसे पहले क्या लेना चाहिए? सुबह उठते ही व्यक्ति को एक गिलास गर्म पानी पीना चाहिए। दूसरा, पेय में पानी और नींबू का रस लिया जा सकता है क्योंकि नींबू का रस भी अद्भुत काम करता है, नींबू का रस मिलाएं, थोड़ा शहद, चुटकी भर काली मिर्च, थोड़ी हल्दी डालें और रात को उस गिलास में पानी भरकर पिएं। इसके अलावा, रात के दौरान समस्याओं से बचने के लिए व्यक्ति को बिस्तर पर जाने से पहले गर्म पानी से भरा गिलास पीना चाहिए। और योग का नियम है कि आपको भोजन से आधा घंटा पहले और भोजन के एक घंटे बाद पानी पीना चाहिए। योग के साथ एक और नियम, व्यक्ति को कुछ तरल पदार्थ लेना चाहिए जिसमें फिर से पानी हो। नाश्ते में आप हर्बल चाय ले सकते हैं। दोपहर के भोजन में आप छाछ ले सकते हैं। शाम को आप फिर से नींबू का रस लें और रात में आप सूप लें। इन सभी में पानी भी होगा. इसलिए जब आपका दिन इतने व्यवस्थित तरीके से बीतेगा तो व्यक्ति को कभी भी कब्ज नहीं होगी।

➤चलना

चलना/Walking हमारे शरीर की संरचना इस तरह से बनाए रखने के लिए सबसे अच्छा उपाय है कि हमें हर समय चलना चाहिए। योगिक जीवन क्या था? योगी पूरे भारत में घूम रहे होंगे और जब भी संभव होगा वे बैठेंगे और ध्यान करेंगे। चलना और शांत बैठना योगिक जीवनशैली थी। अब भी हम दृढ़तापूर्वक अनुशंसा करेंगे कि कब्ज में व्यक्ति को प्रतिदिन कम से कम 10000 कदम अवश्य चलना चाहिए। याद रखें कि मेरे सामने जब हम चलते हैं तो यह एक व्यायाम की तरह होता है। लेकिन भोजन के बाद जब हम चलते हैं तो यह एक विश्राम जैसा होता है। कब्जग्रस्त व्यक्तित्व में विश्राम बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए भोजन के बाद टहलना न भूलें। भोजन के बाद टहलना है न कि तेज चलना है। लेकिन एक व्यक्ति को कम से कम 15 से 20 मिनट तक अवश्य चलना चाहिए। मैं कहूंगा कि भोजन के आधे घंटे बाद हमारे आहार में हम दिन में चार बार भोजन करते हैं। इसलिए खाना खाने के बाद 15 मिनट तक टहलें, दिन में चार बार 15 मिनट तक टहलें और यह जरूरी है।

➤भोजन में अधिक फाइबर का सेवन

कब्ज दूर करने के लिए अधिक फाइबर खाएं, हमें अपने भोजन में अधिक आहार फाइबर शामिल करने की आवश्यकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि फाइबर का सेवन बढ़ाने से मात्रा बढ़ जाती है और मल त्याग की स्थिरता बाउल को तेजी से चलने में मदद करती है। क्रमाकुंचन बहुत अच्छी तरह से हो जाता है और इसे पारित करना बहुत आसान हो जाता है। यह सब उन्हें इस पूरे पाचन तंत्र से अधिक तेज़ी से गुजरने में मदद करता है। विभिन्न प्रकार के आहार फाइबर का हमारे सिस्टम पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है। कई अलग-अलग आहार फाइबर हैं, लेकिन आम तौर पर वे दो श्रेणियों में आते हैं: अघुलनशील फाइबर और घुलनशील फाइबर। अघुलनशील फाइबर गेहूं, ब्रांडेड सब्जियों और साबुत अनाज में मौजूद होता है। घुलनशील फाइबर जौ, नट्स, बीज, सेम, मसूर और मटर के साथ-साथ कुछ फलों और सब्जियों में मौजूद होते हैं। घुलनशील फाइबर देखें. वे गर्म पानी खाते हैं और सिस्टम में जेल फाइबर जैसा पेस्ट बनाते हैं। यह औजारों को नरम बनाता है और इसकी स्थिरता में सुधार करता है। कब्ज से बचने के लिए व्यक्ति को अपने आहार में घुलनशील और अघुलनशील फाइबर का मिश्रण अवश्य रखना चाहिए। संक्षेप में, अपने आहार में अधिक फल और सब्जियाँ शामिल करनी चाहिए। पपीता और केला वास्तव में उत्कृष्ट फल हैं। यहां तक कि चुकंदर का सलाद भी मल त्याग को आसान बनाने में मदद कर सकता है। मांसाहारी भोजन से बचें. प्रसंस्कृत भोजन और जंक फूड क्योंकि उनमें फाइबर की बहुत ही कम मात्रा होती है और ये खाद्य पदार्थ आपके कब्ज की स्थिति को बढ़ा देंगे।

➤योग जीवनशैली 

योग तकनीक में कहा गया है बिना योग जीवनशैली से हमेशा कब्ज का खतरा बढ़ जाता है। तो निम्नलिखित कुछ आसन हैं जो वास्तव में आपकी कब्ज की देखभाल करने में आपकी मदद करेंगे। कुछ आसन जो व्यक्ति को प्रतिदिन करने चाहिए वे हैं पवनमुक्तासन,पश्चिमोत्तानासन और अर्धमस्त्येंद्रासन,त्रिकोणासन,सुप्तक्रासन वीरभद्रासन,भुजासन,वज्रासन,भद्रासन ये आसन पाचन में मदद करेंगे और आंत के भीतर उचित गति में भी मदद करेंगे। और Constipation मै रिलीफ लाएंगे 

➤अधिक प्रोबायोटिक भोजन का सेवन 

प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ खाएं। प्रोबायोटिक्स पुरानी कब्ज को रोकने में मदद कर सकते हैं। प्रोबायोटिक्स लाभकारी बैक्टीरिया की तरह होते हैं जो प्राकृतिक रूप से हमारी आंत में पाए जाते हैं। वे बिफीडोबैक्टीरिया और लैक्टोबैसिलस एंजाइम हैं। लोग प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ खाकर अपना स्तर बढ़ा सकते हैं। कुछ लोगों को पुरानी कब्ज की समस्या होती है, उनकी आंत में बैक्टीरिया का असंतुलन होता है। अधिक प्रोबायोटिक भोजन का सेवन इस संतुलन को बेहतर बनाने और कब्ज को रोकने में मदद कर सकता है। यह मल की स्थिरता के रूप में मल आवृत्ति को बढ़ा सकता है। वे शॉर्ट चेन फैटी एसिड का उत्पादन करके कब्ज का इलाज करने में भी मदद कर सकते हैं। इनसे आंत के क्षणों में सुधार हो सकता है, जिससे गुजरना आसान हो जाएगा। मल. सबसे पहले जब हम प्रोबायोटिक फूड के बारे में बात करते हैं तो वह है दही और दही। आपके दैनिक भोजन में अवश्य होना चाहिए। दोपहर के भोजन के समय आपने एक गिलास छाछ या छाछ अवश्य पी होगी।

➤प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थ खाएं 

प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थ खाएं प्रीबायोटिक्स अपचनीय कार्बोहाइड्रेट फाइबर हैं, वे आंत में लाभकारी बैक्टीरिया को खिलाकर पाचन स्वास्थ्य में सुधार करते हैं जो प्रोबायोटिक को बढ़ावा देते हैं और आंत बैक्टीरिया के संतुलन में सुधार करते हैं, वास्तव में कुछ प्रीबायोटिक्स मल त्याग की आवृत्ति को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। मल को मुलायम बना सकता है। तो हमें लहसुन प्याज, केले चना सहित कुछ स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थों की भी आवश्यकता है। कब्ज से राहत पाने के लिए कुछ आलू बुखारा और अंजीर खाएं, हमेशा थोड़े से पानी में उबालकर या रात भर भिगोकर रखें ताकि स्वच्छता बनी रहे। वैसे आलू बुखारा और अंजीर प्राकृतिक रेचक हैं। लोग अक्सर कब्ज के लिए प्राकृतिक उपचार के रूप में आलू बुखारा और आलू बुखारा के रस का सेवन करते हैं क्योंकि आलू बुखारा में फाइबर के अलावा सोर्बिटोल होता है, जिसका इन सभी विवरणों के साथ एक रेचक प्रभाव होता है। लोगों को कब्ज/Constipation के कुछ मनोवैज्ञानिक पहलुओं को जानना चाहिए। बीमारियों का एक आम तौर पर नजरअंदाज किया जाने वाला तथ्य यह है कि 90% बीमारियाँ मनोदैहिक होती हैं यानी वे दिमाग में होती हैं और शरीर में प्रकट होती हैं, जो लोग कब्ज से पीड़ित हैं उनकी मानसिकता कठोर होती है और इसे दूर करने के लिए संघर्ष करना पड़ता है, उन्हें आराम करना और ध्यान करना सीखना चाहिए। पहली तकनीक जो हम हमेशा सुझाते हैं वह है सुखासन, ध्यान की मुद्रा में पैरों को क्रॉस करके बैठें, पीछे की ओर सीधे आगे की ओर जाएं, आपकी आंखें काम करती हैं। बस इस बात का ध्यान रखें कि आपकी सांस कैसे अंदर आ रही है और बाहर आ रही है, इसमें हस्तक्षेप न करें

साँस/Breathing बस चुपचाप बैठें और देखें कि किसी भी विचार को बढ़ावा न मिले। बस अपनी सांसों को देखते हुए अपने मन को एक शांत अवस्था में ले जाएं और अगर इसे 10 मिनट तक किया जाए तो वास्तव में Constipation में फायदा होगा।

एक और तकनीक है निस्पंद भाव, मन की गतिहीन स्थिति जहां आप बस एक आरामदायक स्थिति में बैठते हैं या यात्रा करते समय भी बस एक आरामदायक स्थिति लेते हैं और अपने पैरों को सामने लाते हैं। उठो और कार में अच्छे से बैठो। यदि आप खड़े हैं तो बस आराम और आरामदायक महसूस करें और फिर आपके चारों ओर जो ध्वनियाँ हैं, उन्हें ध्यान में रखना चाहिए, ध्वनि के साथ हस्तक्षेप न करें, ध्वनि का विश्लेषण न करें, बस निष्क्रिय श्रवण की स्थिति में रहें और मन की यह स्थिति अद्भुत काम करेगी जो व्यक्ति नहीं करेगा। लोगों की बातों में फँस जाएँ, लोगों का व्यवहार, व्यक्ति बस लोगों को देखें और लोगों का आनंद लें जैसे वे हैं और पूर्ण विश्राम के लिए उनसे प्रभावित नहीं होते हैं, निस्पंद भाव कब्ज से राहत दिलाने में मदद करेगा

सवासना

सवासना कहा जाता है, सवासना शव मुद्रा, शव मुद्रा, हमें इस तरह व्यवहार करना सीखना चाहिए स्वस्थ रहने के लिए प्रतिदिन एक शावा शव अपने पिछले पैरों के बल लेटें, दोनों पैर एक-दूसरे से अलग हों, हाथ आपके शरीर से थोड़ा दूर हों, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों, बस आराम की स्थिति में रहें और देखें कि आपके शरीर का छोटा सा हिस्सा आपके दिमाग पर केंद्रित है और देखें कि आप आराम करें. पैर के अंगूठे, घुटने, जांघ, जननांग, पेट, गला, ठुड्डी, होंठ, नाक से लेकर हर छोटा हिस्सा। भौहें माथे छोटे भाग में एक आपके शरीर का एक हिस्सा आपके दिमाग पर ध्यान केंद्रित करता है और बताता है कि हिस्सों को ढीला होने के लिए आराम करना है और इस तरह आप अपने शरीर के हर हिस्से को आराम देने के बाद पैर के अंगूठे से ऊपर और सिर से नीचे की ओर जाते हैं फिर बस अपने पर ध्यान केंद्रित करें जब आप सांस ले रहे हों तो आपका पेट ऊपर की ओर जा रहा है, जब आप सांस ले रहे हैं तो पेट नीचे की ओर जा रहा है, जब आप सांस छोड़ रहे हैं और इस तरह ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो आराम करें, आप कुछ भी नहीं सोचेंगे, बस यह महसूस करें कि आपने अपना सब कुछ समर्पित कर दिया है, आपको सब कुछ छोड़ देना है। बस हर चीज को खुशी से स्वीकार करना है और जीवन को सकारात्मक रूप से जीना है और यह वास्तव में कब्ज से राहत दिलाने में मदद करेगा। Constipation एक ऐसी स्थिति है. यह कोई बीमारी नहीं है. मैं आपको बता दूं और यदि आप हमारे द्वारा दिए गए सभी सुझावों का पालन करते हैं तो इस पर बहुत आसानी से काबू पाया जा सकता है, आयुर्वेद में एक चीज का उल्लेख किया गया है जो व्यावहारिक रूप से सभी बीमारियों का मूल कारण पेट है। और इसीलिए यह देखना महत्वपूर्ण है कि आपका मल त्याग साफ हो और कब्ज कभी न हो। यह वह रहस्य है जिसका उल्लेख आयुर्वेद में किया गया है, जैसा कि प्राकृतिक चिकित्सक/Doctor's भी कहते हैं कि कब्ज कभी नहीं होता है, इसलिए सुबह उठते ही अपने मोबाइल को न देखें, सबसे पहले अपने पेट पर ध्यान दें, ये आसन करें, वे सभी चीजें करें जो बताई गई हैं और देखें आपका मल त्याग साफ़ हो, इसके लिए इन चरणों का पालन करें और तनाव-मुक्त और दर्द-मुक्त रहें। धन्यवाद

लीवर/Liver को प्राकृतिक रूप से कैसे साफ करें:Doctor's की सलाह

इस पोस्ट में हम चर्चा करेंगे कि हमारा लीवर विषाक्त क्यों हो जाता है, स्पष्ट संकेत हैं बिना अधिक प्रयास के लीवर को साफ करने के लिए आयुर्वेदिक ग्रंथों में बताए गए सबसे प्रभावी तरीके, तो बिना किसी देरी के आइए शुरू करें  हेलो दोस्तों, Health Generator में आपका स्वागत है, हमें यह जानना चाहिए कि लिवर का स्वास्थ्य क्यों महत्वपूर्ण है, एक ऐसे कपड़े पर विचार करें जिसे आप दैनिक सफाई के लिए उपयोग करते हैं, यदि किसी बिंदु पर यह गंदगी से भरा हुआ है, तो इसे प्रभावी ढंग से काम करने के लिए सफाई की आवश्यकता होगी, उसी तरह लिवर भी एक डिटॉक्सीफाइंग अंग है। शरीर विषाक्त पदार्थों को अपशिष्ट पदार्थों में परिवर्तित करता है, जो फिर विभिन्न चैनलों के माध्यम से समाप्त हो जाते हैं, इसलिए यदि लीवर की कार्यप्रणाली ख़राब हो जाती है, तो विषाक्त पदार्थ जमा हो जाते हैं, जो फिर विभिन्न तीव्र और पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन जाते हैं,

हमें कैसे पता चलेगा कि हमारे लीवर की कार्यप्रणाली ख़राब हो गई है, लीवर उनमें से एक है शरीर में 500 से अधिक कार्यों के साथ सबसे अधिक मेहनत करने वाले अंग, इसका नाम इतना महत्वपूर्ण है कि लिवर में कोई भी समस्या होने पर शरीर लक्षण दिखाने के लिए पर्याप्त रूप से सक्रिय होता है, त्वचा पर रंजकता और समय से पहले बालों का सफेद होना सबसे आम है, यह स्पष्ट रूप से अतिरिक्त गर्मी को दर्शाता है। लिवर में लिवर का एक महत्वपूर्ण कार्य वसा को तोड़ना है, इसलिए यदि आपका वजन बढ़ गया है या आप वजन घटाने की स्थिति में पहुंच गए हैं, तो आपको बस लिवर की सफाई की आवश्यकता हो सकती है। लिवर आयरन का भंडार है, इसलिए यदि आप एनीमिया से पीड़ित हैं तो आपको इस पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

लीवर की समस्या के लक्षण:

स्थायी थकान

सांसों की दुर्गंध

त्वचा और आंखों का पीलापन

गहरे पीले रंग का पेशाब

भूख न लगना

पैरों और शरीर के अन्य हिस्सों में सूजन

उच्च ट्राइग्लिसराइड का स्तर

त्वचा में खुजली महसूस होना

भोजन और त्वचा की एलर्जी

मल का रंग पीला या नारंगी होना शामिल है

आसानी से चोट लगने की प्रवृत्ति

 हमारा लीवर विषाक्त क्यों हो जाता है ?

अगर इस पर ध्यान न दिया जाए तो यह शरीर को बड़ा नुकसान पहुंचा सकती है, तो हमारा लिवर विषाक्त क्यों हो जाता है, हालांकि लिवर काफी लचीला होता है, अगर इस पर अधिक बोझ पड़ता है तो यह अपनी कार्यक्षमता खो देता है, वायु और जल प्रदूषण के अलावा कई कारक इसमें योगदान करते हैं। दवाओं के बजाय भोजन में धूम्रपान, कीटनाशकों का सेवन, खाना पकाने के लिए रिफाइंड तेलों का उपयोग, परिरक्षकों से भरपूर डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों का अत्यधिक सेवन, परिष्कृत शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ, मांसाहारी भोजन, वसायुक्त खाद्य पदार्थ, मूल रूप से लीवर पर अधिभार डालते हैं, आप अपने शरीर में जितने अधिक विषाक्त पदार्थों को डालेंगे, आपके लीवर के लिए उतना ही कठिन होगा डिटॉक्सिफाई करना

तो हर बार जब आप गुस्सा करते हैं या चिढ़ते हैं तो इसकी कीमत आपके लीवर को चुकानी पड़ती है क्योंकि गुस्से का आपके लीवर के स्वास्थ्य से गहरा संबंध है, यह एक ज्ञात तथ्य है कि गहरी नींद के दौरान हमारा शरीर डिटॉक्सीफाई करता है, नींद से समझौता करने से लीवर को कोई अवसर नहीं मिलता है। रिचार्ज करने के लिए आप लीवर को कैसे साफ करते हैं, यह सरल है, विषाक्त अधिभार को कम करें और आपका लीवर खुद को फिर से जीवंत करने में सक्षम है, यह जितना संभव हो सके कारण कारकों को खत्म करके किया जा सकता है, आयुर्वेदिक शास्त्र विभिन्न जड़ी-बूटियों और मिश्रणों के बारे में विस्तार से बात करते हैं जो इसे फिर से जीवंत कर सकते हैं। इतने सारे तरीकों में से मैंने कुछ ही दिनों में लीवर ठीक करने के कुछ तरीके चुने हैं जो आसान, व्यावहारिक और प्रभावी हैं,

प्राकृतिक रूप से लीवर/Liver को साफ करने के डॉक्टर द्वारा बताये गई सलाह और तरीके✅:

पहला है बस लगभग 15 दिनों तक लगातार खाली पेट एक गिलास ताजा गन्ना का रस पियें ताजा गन्ना लीवर को मजबूत करने के लिए एक वरदान है इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि पीलिया के दौरान डॉक्टरों द्वारा इसकी सिफारिश की जाती है गन्ने के रस में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट लीवर को संक्रमण से बचाते हैं और बिलीरुबिन के स्तर को बनाए रखते हैं। अदरक और नींबू का रस मिलाने से यह और भी बेहतर हो जाता है, आप इसे सुबह नाश्ते से एक घंटा पहले या शाम को दोपहर के भोजन के दो से तीन घंटे बाद ले सकते हैं, सूर्यास्त के बाद इसे लेने से बचें, इतनी किफायती कीमत पर यह न केवल स्वादिष्ट है बल्कि आसानी से उपलब्ध भी है।

ताजा घरेलू भोजन खाने से लीवर का स्वास्थ्य ठीक रहता है, हालांकि आपको यह भी पता होना चाहिए कि आपके लीवर के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ हल्दी शीर्ष खाद्य पदार्थों में से एक है, अन्य खाद्य पदार्थ जैसे मेथी के बीज, अदरक और गुड़ भी हैं।

फलों में लीवर के लिए बहुत अच्छा है, अंगूर, नाशपाती, नींबू, नारियल और आंवला अत्यधिक फायदेमंद हैं, इसके अलावा उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ जैसे कि साबुत अनाज, पत्तेदार सब्जियां, नट और बीज लीवर को साफ करने में मदद करते हैं, चुकंदर की जड़ और गाजर किसी भी रूप में लीवर के लिए कायाकल्प करने वाले होते हैं, जिससे वहां मौजूद कारण कारकों को खत्म किया जा सकता है।

कुछ चीजें जो की जा सकती हैं, कीटनाशकों को हटाने के लिए फलों और सब्जियों को बेकिंग सोडा के घोल में भिगो दें, खाना पकाने के लिए पारंपरिक कोल्ड प्रेस्ड तेलों का उपयोग करना शुरू करें, शांत और खुश रहने के लिए रोजाना कम से कम 15 मिनट योग का अभ्यास करें, ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो लीवर को नुकसान पहुंचाते हैं, कास्ट का उपयोग शुरू करें लीवर के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए खाना पकाने के लिए लोहे के बर्तनों को संक्षेप में कहें तो जितना संभव हो सके अपने लीवर पर विषाक्त अधिभार को कम करने का प्रयास करें, ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो आपके लीवर को मजबूत बनाने में मदद करेंगे, अपनी नींद से समझौता न करें, फिर अपनी पसंद के अनुसार इन तीन उपचारों में से किसी एक को चुनें। जब विषाक्त पदार्थों से लड़ने की बात आती है तो लीवर हमारा सबसे अच्छा दोस्त होता है, इसलिए यह सर्वोपरि है कि हम इसकी अच्छी देखभाल करें, उपरोक्त बातों का पालन करने से आपका लीवर नवीनीकृत हो जाएगा और आप हल्का ऊर्जावान महसूस करेंगे, आपके हार्मोन अपनी जगह पर आ जाएंगे, शरीर पोषक तत्वों को बेहतर तरीके से अवशोषित कर लेगा। वजन कम करना आसान हो जाएगा, रोग प्रतिरोधक क्षमता में सुधार होगा और आप बेहतर स्वास्थ्य का अनुभव करेंगे।